Анаболики кровью и потом

Система тренировок Марка Уолберга.

Уолберг тренировался не только каждый день, но и несколько раз в сутки. Первая тренировка всегда была силовой и происходила, как мы уже говорили, рано утром. Вторая тренировка скорее была растяжкой и происходила около 11 часов утра.

Каждый день Уолберг посвящал тренировку отдельной зоне тела. Каждое упражнение комплекса выполнялось от 8 до 12 раз и в 4 подхода. Ежедневный комплекс представлял собой набор суперсетов – упражнений которые проводились беспрерывно.

Понедельник.

Первый день недели был посвящен работе над мышцами груди, рук и пресса.

1 тренировка.

1 суперсет: жим лежа и разведение гантелей из положения лежа.

2 суперсет: жим лежа, выполненный на наклонной скамье и подъем гантелей перед грудью.

3 суперсет: жим лежа, выполненный на наклонной скамье с положением тела головой вниз и разведение гантелей в стороны из положения стоя.

4 суперсет: жим штанги над головой из положения сидя, жим штанги стоя.

5 суперсет: отжимание на брусьях, разгибание рук на трицепс из положения лежа.

2 тренировка.

Упражнение на пресс, растяжку и кардио.

Каждое упражнение выполняется 15 раз в 2-3 подхода.

  1. Растяжка.
  2. Велосипедные кранчи.
  3. Боковые скручивания.
  4. Упражнение «hip-ups» или боковой подъем корпуса в планке.
  5. 30 минут бега на беговой дорожке или эллипс.

Вторник.

1 тренировка.

Развитие мышц бицепса, ног и спины.

Каждое упражнение выполняется от 8 до 12 раз. Всего 4 подхода. Между суперсетами допускается короткий отдых в 45 секунд.

1 суперсет: приседания со штангой, присед-выпады.

2 суперсет: жим ногами в тренажере, присед-выпады с выпрыгиванием.

3 суперсет: выпады со штангой, подъемы на носки.

4 суперсет: тяга штанги в наклоне, сгибание рук в тренажере.

5 суперсет: жим гантели одной рукой, подтягивания.

6 суперсет: пуловер на блоковом тренажере, тяга горизонтального блока к поясу.

2 тренировка.

Нацелена на бицепс, растяжку и кардио.

  1. Растяжка.
  2. 10 повторений подъем гантелей в 20 кг, 8 подъемов гантелей по 25 килограмм и 6 повторений подъемов гантели 30 кг.
  3. Упражнение с петлями TRX.
  4. 30 минут бега на дорожке или эллипс.

Среда –день отдыха.

Четверг.

Обе тренировки четверга нацелены на комплексную проработку всего тела.

1 тренировка.

Первая тренировка состоит из 3 циклов, упражнения которого выполняются без отдыха. Между самыми циклами отдыхать можно в течение 90 секунд. Каждое из упражнений необходимо выполнять по 8 раз в течение 4 подходов.

1 цикл.

  • Становая тяга;
  • Трастеры;
  • Взятие штанги на грудь;
  • Рывки штанги;
  • Жим штанги над головой из положения сидя.

2 цикл.

  • Присед со штангой;
  • Жим лежа;
  • Становая тяга;
  • Подтягивания из положения лежа.

3 цикл.

Каждое упражнение включает 8-12 повторений. Всего 4 подхода.

  • Подъем на бицепс;
  • Жим от груди в тренажере;
  • Жим ногами в тренажере;
  • Разгибание рук.

2 тренировка.

Кардио, растяжка и пресс.

Каждое из упражнений выполняется по 15 раз. Комплекс включает 2-3 подхода.

  1. Растяжка.
  2. Велосипедные кранчи.
  3. Боковые скручивания.
  4. Упражнение «hip-ups» – боковые подъемы корпуса.
  5. Пол часа бега на беговой дорожке или эллипс.

Пятница.

Пятничные тренировки направлены на развитие мышц груди, рук и пресса.

Каждое упражнение повторяется от 8 до 12 раз. Все упражнения объединяются в суперсеты делаются в 4 подхода. Между суперсетами можно отдыхать в течение 45 секунд.

1 суперсет: жим штанги из положения лежа, разведение гантелей в стороны.

2 суперсет: жим штанги на наклонной скамье, подъем гантелей до уровня груди.

3 суперсет: жим лежа на наклонной скамье с опущенной вниз головой, разведение гантелей в стороны из положения стоя.

4 суперсет: отжимания на брусьях, разгибание рук на трицепс в положении лежа.

5 суперсет: разгибание рук за головой на трицепс из положения сидя, разгибание обеих рук на трицепс.

2 тренировка.

Упражнения на бицепс, растяжка+кардио.

  1. Растяжка.
  2. 10 повторений подъемов гантелей по 20 килограмм, 8 подъемов 25-килограммовой гантели, 6 повторов подъемов гантели, а 30 килограмм.
  3. Упражнение с петлями TRX.
  4. Пол часа эллипса или беговой дорожки.

Суббота.

1 тренировка.

Упражнение для укрепления мышц спины, ног и бицепсов.

1 суперсет: присед со штангой, присед-выпады.

2 суперсет: жим ногами в тренажере, присед-выпады с прыжком.

3 суперсет: выпады со штангой, подъемы на носках.

4 суперсет: тяга штанги в наклоне, сгибание ног в тренажере.

5 суперсет: жим гантели одной рукой, подтягивание

6 суперсет: пуловер на блочном тренажере, тяга на горизонтальном блоке к поясу.

2 тренировка.

Каждое из упражнений выполняется по 15 раз. Всего 2-3 подхода.

  1. Растяжка.
  2. Велосипедные кранчи.
  3. Боковые скручивания.
  4. Упражнение «hip-ups» – подъемы тела в боковой планке.
  5. 30 минут бега или кручения педалей на эллиптическом тренажере.

Воскресенье – день отдыха и восстановления.

Четверг Марка Уолберга

В четверг актёр фокусировался на груди и руках. Он делал упражнения на пресс с легким кардио во второй половине дня. Марк Уолберг имеет свой ??собственный тренажерный зал дома. Однако при подготовке к съёмкам фильма «Кровью и потом: анаболики» в Южной Флориде, был вынужден посещать спортивный клуб. Он покидал отель в 4:30 и ехал в зал.

В этот день утренняя тренировка немного отличалась и включала разминку всего тела.

Выполнялись 4 сета по 8 повторений. Тренировка в четверг была разложена на 2 цикла. Если актер мог сделать больше 8 повторений, то увеличивал вес. Отдых составлял не более 90 сек после завершения цикла. Марк никогда не отдыхал  в перерывах между упражнениями. Тренер Брайан Нгуен наставлял Марка делать все упражнения цикла без отдыха.

Первый цикл:

  • Становая тяга
  • Взятие штанги на грудь
  • Трастеры
  • Рывки
  • Жим штанги над головой сидя

Второй цикл:

  • Приседания со штангой
  • Жим лежа
  • Становая тяга
  • Подтягивания из положения лежа (Inverted Row)

После отдыха от двух главных циклов Марк Уолберг выполнял несколько завершающих упражнений: подъём на бицепс, жим от груди на тренажёре, жим ногами на тренажёре, разгибания рук.

Вечерняя тренировка четверга включала абсолютно те же упражнения, что  и в понедельник.

Диета Марка Уолберга

Во многих интервью утверждал, что предпочитает есть 3 раза в день и также перекусывать 3-4 раза. Обычно он питается курицей, стейками, макаронами, протеином, а также ягодами и фруктами (малина, черника, яблоки, бананы.)

Марк Уолберг в своей диете использует соотношение белков/углеводов/жира согласно формуле 30/40/30. Он старается получать углеводы из цельной пшеницы, бобовых, фруктов и овощей и потребляет только здоровые жиры.

Перед «Кровью и потом» Уолберг ел 10-12 раз в день. В течение двух недель он старался придерживаться натуральных продуктов питания, а также потреблял добавки и гейнеры. Актер сказал, что было забавно «есть столько, сколько пожелаешь», но сразу же отметил, что после съемок отказался от подобного питания, иначе вес продолжил бы расти.

Вторник Марка Уолберга

Во вторник Марк Уолберг начинал свою тренировку приблизительно в 4:30 утра. Он начинал с тяжелой загрузки ног и спины. После чего, как и в понедельник, он отправлялся вздремнуть до обеда. После обеда он выполнял упражнения на пресс и лёгкое кардио.

Утренняя тренировка: ноги, спина и бицепс. Знакомые нам суперсеты продолжались и во вторник:

  • Суперсет — приседания со штангой (4 подхода по 8-12 повторений) и приседания-выпады (4 подхода по 8-12 повторений);
  • Суперсет – жим ногами на тренажере (4 подхода по 8-12 повторений) и опять приседания-выпады с выпрыгиванием (4 подхода по 8-12 повторений);
  • Суперсет – выпады-шаги (4 подхода по 8-12 повторений) и подъёмы на носках (4 подхода по 8-12 повторений);
  • Суперсет — тяга штанги в наклоне (4 подхода по 8-12 повторений) и сгибания ног на тренажёре (4 подхода по 8-12 повторений);
  • Суперсет – подтягивания (4 подхода по 8-12 повторений) и тяга гантели одной рукой (4 подхода по 8-12 повторений);
  • Суперсет – пуловер на блоке (4 подхода по 8-12 повторений) и тяги на горизонтальном блоке к поясу (4 подхода по 8-12 повторений);

Марк Уолберг делал упражнения с максимальным весом, который позволял ему сделать 8-12 повторений в подходе. Суперсеты выполнялись, дабы сохранить высокую интенсивность тренировки. Это годится, если необходимо добиться максимума в короткие сроки.

Вечерняя тренировка в этот день включала растяжку, бицепс и кардио. Марк Уолберг делал множество вариаций упражнений для бицепсов. Тренировка начиналась с 10 повторений, а затем количество постепенно шло на спад вплоть до полного отказа. После обеда Марк занимался с петлями TRX. Подъемы гантелей на бицепс проходили по следующей схеме:

  • 1 сет из 10 повторений 20 кг
  • 1 сет из 8 повторений 25 кг
  • 1 сет из  6 повторений 30 кг

Кардио традиционно включало беговую дорожку или эллиптический тренажёр в течение 30 минут. В те дни, когда он занимался с тяжёлым весом, вся утренняя тренировка занимала около 60-90 минут.

Впрочем, этот старт успешным не назовёшь

Американский прокат готовится к появлению большого блокбастера «Железный человек 3», приберегая другие большие премьеры до старта летнего сезона. Потому, прошедшие выходные отличились выходом лишь двух релизов средней величины — комедий «Кровью и потом: Анаболики» и «Большая свадьба», — которые, к сожалению, большого числа зрителей не привлекли. Дела обстоят настолько плохо, что кинотеатры продали на 19% билетов меньше, чем год назад на этом же уикенде.

В прокате США с $20 млн. лидируют «Кровью и потом: Анаболики»

Предварительные кассовые сборы в прокате США за уикенд 19-21 апреля 2013 г.:

1. (New!) «Кровью и потом: Анаболики» — $20 млн.; 2. (1) «Обливион» — $17,5 млн. (-53%). Общие сборы: $64,7 млн.;3. (2) «42» — 10,7 млн. (-40%). Общие сборы: $69 млн.;4. (New!) «Большая свадьба» — $7,5 млн.; 5. (3) «Семейка Крудс» — $6,6 млн. (-29%). Общие сборы: $163 млн.;6. (5) «G.I. Joe: Бросок кобры 2» — $3,6 млн. (-37%). Общие сборы: $116,4 млн.;7. (4) «Очень страшное кино 5» — $3,5 млн. (-44%). Общие сборы: $27,5 млн.;8. (7) «Падение Олимпа» — $2,8 млн. (-38%). Общие сборы: $93 млн.;9. (6) «Место под соснами» — $2,7 млн. (-45%). Общие сборы: $16,2 млн.;10. (9) «Парк Юрского периода 3D» — $2,3 млн. (-43%). Общие сборы: $133,2 млн.

Фильм «Кровью и потом: Анаболики» возглавил американский прокат со сборами в $20 млн. Бывший лидер «Обливион» опустился на вторую строчку.

Чёрная комедия «Кровью и потом: Анаболики» своим стартом ещё раз подтвердила: проекты режиссёра Майкла Бэя, снятые им вне известных франшиз, несут в себе большой финансовый риск. Несмотря на лидерство в американском прокате и сборы в районе $20 млн., «Анаболики» пока не могут ничем порадовать своих продюсеров и прокатчика — компанию Paramount. Последняя, вероятно предвидя определённые трудности, вложила в производство фильма всего $26 млн., так что через пару недель у неё есть шансы не только вернуть затраченное, но и выйти в плюс. Впрочем, судя по отзывам посмотревших фильм зрителей, большой любви аудитории лента не снискала. «Кровью и потом: Анаболики» получили неоднозначные оценки и средний бал в районе тройки с минусом». Потому, вероятно, бывший лидер чарта — ««Обливион» — отстал от проекта Майкла Бэя совсем на чуть-чуть. Лента с участием Тома Круза собрала $17,5 млн., увеличив общую кассу до $64,7 млн. Об окупаемости $120-милионного проекта в прокате США речь уже не идёт, однако студия Universal не унывает, ведь вернуть вложенные средства она сумеет за счёт международного проката картины.Трейлер фильма «Обливион»:

Вторая новинка недели — комедия «Большая свадьба» — стартовала слабее ожиданий. Кассовые сборы не поднялись выше $7,5 млн.

Проект «Большая свадьба» является ремейком одноимённого французского фильма. Продюсеры ленты из компании Millenium Films, среди которых легендарный Авэ Лернер, вложили в проект около $35 млн., а первый уикенд в прокате принёс всего $7,5 млн. Распространением картины занималась компания Lionsgate, купившая права на неё всего за $10 млн. и, по заверениям аналитиков рынка, отчего-то поскупившаяся на рекламу. Как результат — весьма посредственные цифры первого уикенда, а также недовольство зрителей, которые в опросах при выходе из зала в большинстве своём поставили комедии «тройку с минусом». Трейлер фильма «Большая свадьба»:

Кровью и потом: Анаболики,
Большая свадьба,
Обливион

Авэ Лернер,
Майкл Бэй

Новинка

Фильм Кровью и потом Анаболики — ИТОГ:

Майкл Бэй снял свой лучший фильм. Да. Да. Недорогая история про трех незадачливых качков, решивших осуществить американскую мечту диким образом, превосходит по мощной энергетике все Трансформеры вместе взятые (которые не перестают быть классными фантастическими фильмецами). Но фильм Кровью и потом Анаболики – это средоточие иронии, черного мрачнейшего юмора, превосходных актерских работ и максимума мотивации. В нем идеальное количество юмора, драмы, преступлений и безумств.

Фильм обладает идеальной картинкой, как персонажи, но все, что в нем происходит, отдает жуткой гнилью, как и души персонажей. И Майкл Бэй мастерски управляет этим безумием. Через черный юмор, глупые поступки и неоправданные ожидания позволяя поставить себя на место главных персонажей. Кто не хотел разбогатеть в момент? Американская мечта? Поставь цель, разработай план и живи счастливо и сделай жизнь других счастливой. Все просто! Но дорога в райское будущее проходит через боль, насилие, воровство и убийства.

У каждого из персонажей есть своя история: Дэнни Луго (Марк Уолберг) – отличный фитнес-тренер, не обладающий большим умом, но наделенной даром убеждения (для определенного круга), Пол (Дуэйн Джонсон) – религиозный громадина-качок с интеллектом ребенка, легче других подвластный пагубным привычкам, и Эдриан (Энтони Маки) – завистник Пола, мечтающий об огромной массе, колющий стероиды и латентный импотент. У каждого из них есть причины пойти на похищение человека. Неприятного, высокомерного, мерзкого Виктора Кершоу, превосходно сыгранного Тони Шэлубом, чтобы забрать все его деньги, и оставить его ни с чем. В их «маленьких» умах план похищения выглядит идеальным, ведь они посмотрели множество фильмов – как умиляет их уверенность в себе.

Но, как бывает, идеальный план дает сбой из-за мелочи, и все надежды рушатся, если, не убить Виктора. И с этого момента начинается вторая часть фильма, когда зажравшиеся главгерои не замечают, как вязнут в пороке и безумии, и жажда бесплатного сыра превосходит страх быть пойманными, а ведь по пятам уже идет частный детектив Эд Дюбуа (Эд Харрис стандартен, кроме напряженных минут в качалке, там он отжигает), а свой нотариус (Роб Кордри «Машина времени в джакузи 2», «Домашнее видео») выслушивает гневные угрозы Виктора.

И, вся эта суета сливается в чудесный и неожиданный фильм Кровью и потом Анаболики, за что Майкл Бэй заслуживает бурных оваций!

Общемировые сборы: $86.175.291

В США: $49.875.291

Другие страны: $36.300.000